Не спешите во урочный час физических нагрузок. Прислушивайтесь к своему телу, ведь вы же не хотите травмироваться. когда вам очень трудно выполнять упражнения, то снизьте темп, пока не разовьете выносливость также не нарастите мышцы. Крупы: рис, гречка, геркулес в свой черед манка. Иногда можно съесть макароны, следует из твердых сортов https://titusy85v6.blogofoto.com/63039777/Секретное-оружие-для-похудение